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Rutina para ganar volumen y fuerza




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A continuación voy a dejar regalos chocolate barcelona unos fragmentos de una entrevista a Layne Norton: Frecuencia del entrenamiento: Como una persona que ha competido tanto en descuento de letras de cambio powerlifting y culturismo te puedo decir que los movimientos pesados absolutamente me hizo una mejor culturista.
Pues nada más lejos de la realidad, en cuanto os pongáis manos a la obra, comprenderéis el por qué incluir dentro de la planificación una mejora de nuestra fuerza.
Como he comentado anteriormente, si vuestro punto débil son las piernas entonces empezaremos la semana con entrenamientos de pierna para poder llegar al sábado sin empalmar 2 entrenamientos Lower.DÍA DE torso, pecho.Ejemplo: Press Militar 2 series de 4-6 repeticiones Remo al mentón 2 series de 8-10 repeticiones Facepulls 1 serie de 10-12 repeticiones Los ejercicios son a elección vuestra, y si no necesitáis un 5 día no lo hagáis.Accesorio: Elevaciones laterales / Facepulls 2-3 series de 10-12 repeticiones.Después de hablar de rutinas puramente de fuerza como las.Vamos a elegir tres días no consecutivos para desarrollar el entrenamiento. .La phat es una rutina que mixta, trabajaremos 2 días en rangos de fuerza y 3 días en rangos de hipertrofia.Ejercicio de gemelo 1 2-3 series de 6-8 repeticiones.Sheiko y de otra rutina que se puede entender como hibrida como la 5/3/1 es hora de ir cerrando el círculo y hablar de una rutina que tenga como principal objetivo la hipertrofia, y como no, es hora de hablar de la phat de Layne.Los 4 primeros días son los importantes, el sábado es extra.Como estamos ahora mis muslos medida más de 28 en la parte más grande y además de que mi espalda ha crecido enormemente.Mantendremos el peso hasta que podamos hacer.4 series de 15 repeticiones cada uno.Este pasaría a convertirse en el modelo básico para lo que se convertiría en phat (Power Hypertrophy Adaptive Training una forma de entrenamiento de periodización no lineal.
Las premisas básicas son que debemos trabajar con frecuencia 2 (2 veces a la semana cada grupo muscular) y seguir una división como la siguiente: Día 1: Torso en rangos de fuerza.
Día 5: Piernas en rangos de hipertrofia.




Estoy seguro de que usted está pensando: Yo soy un culturista, no me importa cuánto me levanto!Extension de piernas 3 X 15,12,10, curl de piernas en máquina 3 X 15,12,10 gemelo Elevaciones de punteras con barra 3 X 15,12,10 TRÍceps Press banca agarre cerrado 3 X 12,10,8 Tríceps en polea alta 3 X 12,10,8 BÍceps Curl con barra 3 X 12,10,8.Pero, qué es eso del efecto anabólico?Fallo, nO llegaremos AL fallo.1) La rutina está estructurada en 2 entrenamientos de torso y 2 entrenamientos de pierna.Ya seas un corredor de 400mts, o cupon de la once del 11 de marzo del 2018 un levantador intrasemanal, si mejoras tu fuerza, todo el resto de facultades irán de la mano.
Press torso pesado: Press banca c/m: 3 x 3-5.
Peso Muerto 3-5 series de 3-5 repeticiones.



Torso fuerza, press Banca 3-5 series de 3-5 repeticiones.


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